s 4

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]

Ja tak robiłem. Nawet na 4 razy jedna fiolkę. Tylko ja igły wymieniałem na świeże za każdym razem bo te cienkie się szybko tępią a i dla higieny Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-03-17 20:00:30 napisałeś, że robiłeś, nalezy rozumieć, że zrezygnowałeś z takiego dawkowania ? jeśli tak to dlaczego ?

Aleks fajnie Ci odpowiedział. Co do samopoczucia to jest to kwestia dopasowania dawki. Ale rzeczywiście nie powinno się jej zmieniać częściej niż co 4-5 tygodni bo trzeba dać organizmowi by przetrawić dana dawkę. 100 mg to dosyć wysoko jak na start htz. Lepiej zaczynać niżej i w miarę potrzeby zwiekszac. Trzeba szukać maks efektu przy min dawce. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 1. Uginanie młotkowe 36x10 28x10, 20x max 2. Uginanie spider hantlami 14x15x4 3. Uginanie linka jednoracz 20x12x4 4 Uginanie sztanga nachwytem 25x2 5. Wyprosty linka 40x12x4 6. Wyprosty jednoracz nautral 20x12x4 7. Wyprosty zza głowy linka 30x12x2 8. Uginanie [...]

Dzisiejsza miska wydaje mi się ok. Mój błąd, że chleb zwykły. Po treningu był szejk białko z węglem - nie wiem dokładnie co tam było więc nie wliczałem :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b6a6c092b44d6fae1078ad8d8bc84d.png Dzisiaj był trening: Wyciskanie płasko 4 serie Wyciskanie głową do góry 4 serie Rozpiętki 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

Trening mam taki: 1 dzień: - rozgrzewka - 20min - przysiady 4 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciag 4 serie 10-15 powtórzeń -wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowa stojac 3 serie 10-12 powtórzeń -rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie hantelki za głowę stojac 3 serie 6-12 [...]

witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]

PRZEPRASZAM, UMIESCILEM POSTA W ZLYM TEMACIE, JEZELI KTOS MOZE TO PROSZE UMIESCIC W "Pod okiem zawodowce..." Witam, chciałbym sięgnąć po porady Brusa albo Giszmana odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Przygodę z siłownią zacząłem jakiś rok temu, ważę 81kg przy 179cm wzrostu. Nie podoba mi się moja sylwetka, jest na niej sporo tłuszczu z [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

Poniedziałek 11-02-2013 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x50 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x50 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 (z pomocą) 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. [...]

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

święta zaczynają się w wielki piątek, a kończą w lany poniedziałek ;-)- więc mi wychodzi 4 dni :-), w ramach świąt mam jeszcze w planie imprezę urodzinową więc harmonogram jest bardzo napięty, dobra nie wymieniam więcej bo wyjdę na jakiegoś pijusa :-D, ale człowiek nie wielbłąd ... inna sprawa że kreatyna dopiero co przyszła więc nie będę siena [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

Środa 11-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 211/47/204/2087 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 14 8 7 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 3. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia [...]

Czwartek 08-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/43/222/2132 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, modlitewnik 20x18 15x18 15x18 3. Dipsy 17 15 12 4. Uginanie ranio siedząc 12x9 12x9 12x9 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 15x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek [...]

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]

nie znasz się MaGor na smakach i tyle :-)... Cieszy mnie to :-) Z drugiej strony Marcelu, odtłuszczona mąka migdałowa to synonim złego-dobrego odżywiania. 1. Produkt wysokoprzetworzony 2. Pozbawiono go najcenniejszego składnika jakim jest właśnie unikalna kombinacja tłuszczów roślinnych (najdoskonalsza znajduje się w orzechach włoskich - mam [...]